toyed.org – Gigi berlubang itu gak langsung muncul begitu aja. Biasanya dimulai dari plak kecil, terus jadi ngilu, lalu lama-lama bolong beneran. Dan kalau udah gitu, ujung-ujungnya harus ditambal atau dicabut. Ngeri, kan? Padahal sebenarnya, gigi berlubang itu bisa banget dicegah sejak awal.
Yang penting bukan cuma soal sikat gigi, tapi juga gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Mulai dari apa yang kamu makan sampai cara bersihin gigi bisa ngaruh banget. Yuk, simak 10 cara simpel buat mencegah gigi berlubang sejak dini, biar senyum kamu tetap sehat dan bebas drama tambal-menambal!
1. Sikat Gigi Minimal Dua Kali Sehari
Kebiasaan paling dasar, tapi tetap yang paling penting. Sikat gigi pagi dan malam sebelum tidur wajib hukumnya. Kenapa malam hari? Karena saat tidur, produksi air liur berkurang, dan sisa makanan bisa jadi pesta buat bakteri.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluoride biar hasilnya maksimal. Jangan buru-buru—luangkan waktu minimal dua menit buat setiap sesi sikat gigi.
2. Bersihkan Sela Gigi dengan Benang Gigi (Flossing)
Plak paling sering numpuk di sela-sela gigi yang gak bisa dijangkau sikat gigi biasa. Kalau dibiarkan, lama-lama bisa jadi lubang. Solusinya? Flossing!
Lakukan flossing sekali sehari, idealnya malam hari sebelum tidur. Gak harus lama, cukup 2–3 menit aja bisa bantu banget buat mencegah kerusakan gigi sejak dini.
3. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
Permen, kue, soda, teh manis, dan semua yang penuh gula itu enak, tapi juga jadi bahan bakar utama bakteri penyebab gigi berlubang. Makin sering kamu konsumsi makanan manis, makin besar risiko lubang di gigi.
Bukan berarti kamu harus puasa manis total, tapi batasi konsumsinya dan biasakan langsung sikat gigi atau setidaknya berkumur setelahnya.
4. Jangan Sering Ngemil
Ngemil terus-terusan bikin mulut terus aktif mengunyah dan produksi asam meningkat. Apalagi kalau camilannya manis atau lengket, wah, makin betah tuh bakteri nongkrong di situ.
Coba atur waktu makan dan camilan kamu. Kalau ngemil, pilih camilan sehat seperti buah potong atau kacang-kacangan, dan jangan lupa minum air putih setelahnya.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih bantu bilas sisa makanan, menetralisir asam di mulut, dan jaga produksi air liur tetap lancar. Air liur sendiri punya fungsi alami buat lawan bakteri penyebab gigi berlubang.
Usahakan minum air putih setiap habis makan atau minum yang manis. Gampang banget, kan?
6. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Kalau kamu butuh sesuatu buat dikunyah, pilih permen karet bebas gula. Kunyahan ini bantu merangsang produksi air liur dan membantu membersihkan partikel makanan dari gigi.
Cari permen karet dengan xylitol, karena bahan ini bisa bantu lawan bakteri penyebab kerusakan gigi. Tapi ingat, gak semua permen karet bebas gula itu sama, ya—baca labelnya dulu.
7. Rutin ke Dokter Gigi Setiap 6 Bulan
Ini yang paling sering dilewatkan. Banyak orang baru ke dokter gigi kalau udah sakit, padahal seharusnya buat pencegahan. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi masalah kecil sebelum jadi besar.
Selain itu, dokter juga bisa bersihin karang gigi yang gak bisa hilang cuma dengan sikat gigi biasa. Jadi, jadwalkan kontrol tiap 6 bulan sekali, ya!
8. Perhatikan Cara Menyikat Gigi
Sikat gigi asal-asalan gak cuma gak bersih, tapi bisa bikin plak tertinggal di tempat-tempat penting. Gunakan gerakan memutar kecil dari arah gusi ke ujung gigi. Jangan lupa sikat bagian dalam, luar, dan permukaan atas gigi.
Dan satu lagi: jangan sikat gigi langsung setelah makan, apalagi kalau habis makan yang asam. Tunggu sekitar 30 menit dulu, biar enamel gigi gak terkikis.
9. Gunakan Obat Kumur Antiseptik
Obat kumur bisa bantu bunuh bakteri yang gak terjangkau oleh sikat dan benang gigi. Pilih yang mengandung fluoride atau bahan antiseptik ringan, dan gunakan dua kali sehari setelah menyikat gigi.
Tapi ingat, obat kumur bukan pengganti sikat gigi ya. Tetap harus bersih-bersih manual juga.
10. Jaga Pola Makan Bergizi
Gigi juga butuh nutrisi! Kalsium, vitamin D, dan fosfor penting banget buat memperkuat enamel gigi. Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yoghurt, serta sayuran hijau dan ikan.
Dengan pola makan yang baik, kamu gak cuma sehat dari dalam, tapi juga bantu jaga gigi tetap kuat dan tahan dari serangan bakteri.